Ergogeniki
Kreatyna: jak działa, co daje i czy jest bezpieczna
Kreatyna: jak działa, ile masy i siły daje według metaanaliz, co z nerkami, włosami i wodą oraz kto…
- Tag
działające suplementy
Ergogeniki
Beta-alanina: dawka, efekty i mrowienie skóry
Beta-alanina: ile brać (4-6 g dziennie), po ilu tygodniach działa, w jakich wysiłkach pomaga, a w jakich nie,…
Ergogeniki
Cytrulina (jabłczan): pompa, powtórzenia i dawka według badań
Cytrulina (jabłczan) dodaje średnio 3 powtórzenia w ćwiczeniu, ale nie zwiększa siły. Dawka 6-8 g, przeliczenie 1:1 i…