Białko i masa
Suplementy na masę: minimalny stack oparty na dowodach
Suplementy na masę: kreatyna i białko mają mocne dowody, gainer i kofeina bywają przydatne, HMB i boostery nie.…
- Kategoria
Białko i masa
Białko i masa
Gainer: kiedy ma sens, a kiedy to drogi cukier
Gainer, czyli odżywka na masę: 100 g to zwykle 350-400 kcal, głównie z maltodekstryny. Komu naprawdę pomaga, kto…
Białko i masa
Białko roślinne czy serwatkowe: czy roślinne jest gorsze dla mięśni?
Białko roślinne czy serwatkowe: co pokazują badania na trenujących? Soja, groch i ryż, leucyna, ile białka roślinnego na…
Białko i masa
Ile białka dziennie i kiedy je jeść? Analiza dowodów
Ile białka dziennie przy treningu siłowym? Zakres g/kg, tabela dla masy ciała 50-110 kg, ile białka na posiłek…
Białko i masa
Odżywka białkowa: przewodnik po WPC, WPI (izolat) i hydrolizacie
Odżywka białkowa: WPC, izolat czy hydrolizat? Co różni te formy, ile kosztuje gram białka, jak czytać etykietę i…