Ergogeniki
Jaka kreatyna najlepsza? Monohydrat, jabłczan, HCL i inne formy
Jaka kreatyna najlepsza? Zamiast rankingu kreatyn porównuję formy według badań: monohydrat, jabłczan i HCL, cenę za gram oraz…
- Kategoria
Ergogeniki
Ergogeniki
Kreatyna dla kobiet: efekty, woda i dawkowanie
Kreatyna dla kobiet: co badania mówią o sile i mięśniach, czy zatrzymuje wodę, jak brać ją w cyklu…
Ergogeniki
HMB: komu się przyda, a komu nie (wg badań)
HMB: komu pomaga, a kiedy to strata pieniędzy? Metaanalizy u młodych trenujących i seniorów, stanowisko ISSN, unieruchomienie, dawka…
Ergogeniki
BCAA czy EAA: które aminokwasy mają sens dla mięśni
BCAA czy EAA? Same BCAA nie zbudują mięśni, EAA przydają się w kilku sytuacjach. Co mówią badania, ile…
Ergogeniki
Elektrolity i izotoniki: kiedy mają sens, a kiedy wystarczy woda
Elektrolity przydają się przy długim wysiłku w upale, a na siłowni zwykle wystarczy woda. Ile sodu na litr,…
Ergogeniki
Przedtreningówka i kofeina: ile brać i co w składzie działa
Przedtreningówka działa głównie dzięki kofeinie. Ile jej brać w limitach EFSA, kiedy przed treningiem, jak czytać skład i…
Ergogeniki
Kreatyna: jak działa, co daje i czy jest bezpieczna
Kreatyna: jak działa, ile masy i siły daje według metaanaliz, co z nerkami, włosami i wodą oraz kto…
Ergogeniki
Beta-alanina: dawka, efekty i mrowienie skóry
Beta-alanina: ile brać (4-6 g dziennie), po ilu tygodniach działa, w jakich wysiłkach pomaga, a w jakich nie,…
Ergogeniki
Cytrulina (jabłczan): pompa, powtórzenia i dawka według badań
Cytrulina (jabłczan) dodaje średnio 3 powtórzenia w ćwiczeniu, ale nie zwiększa siły. Dawka 6-8 g, przeliczenie 1:1 i…