Białko i masa
Ile białka dziennie i kiedy je jeść? Analiza dowodów
Ile białka dziennie potrzebuje osoba trenująca siłowo, jak rozłożyć je na posiłki i czy timing wokół treningu ma…
- Autor
Kacper Zieliński
Dietetyk sportowy, magister żywienia człowieka. Od 12 lat pracuje z zawodnikami sportów siłowych i sylwetkowych, układając żywienie i suplementację w oparciu o badania naukowe. Na osuplementach.pl oddziela suplementy z realnym działaniem od marketingu, z konkretnymi dawkami, timingiem i tym, co pokazują meta-analizy.
Białko i masa
Odżywka białkowa: przewodnik po WPC, WPI (izolat) i hydrolizacie
WPC, WPI czy hydrolizat? Sprawdzamy, co naprawdę różni formy odżywki białkowej i dlaczego dla większości osób liczy się…
Ergogeniki
EAA vs BCAA – co naprawdę działa na mięśnie
BCAA to trzy aminokwasy, a do budowy mięśni potrzeba wszystkich dziewięciu egzogennych. Wyjaśniam, dlaczego same BCAA nie wystarczają…
Ergogeniki
Elektrolity i izotoniki – kiedy naprawdę są potrzebne
Elektrolity i izotoniki działają, ale nie na każdym treningu. Wyjaśniam, kiedy wystarczy woda, kiedy sód i węglowodany mają…
Ergogeniki
Przedtreningówka i kofeina – co naprawdę działa
Przedtreningówka działa głównie dzięki kofeinie. Poznaj skuteczną dawkę, właściwy timing i naucz się rozpoznawać pixie dusting na etykiecie.
Ergogeniki
Kreatyna – przewodnik: dawka, timing i mit o nerkach
Kreatyna monohydrat to najlepiej udowodniony suplement dla siły i masy. Przewodnik po dawce, fazie ładowania, timingu i micie…
Ergogeniki
Beta-alanina – komu i ile? Nie tylko dla kulturystów
Beta-alanina działa w wysiłku beztlenowym trwającym 1-4 minuty. Sprawdź, komu realnie pomaga, jaka dawka ma sens i dlaczego…
Ergogeniki
Cytrulina (jabłczan): pompa i realne dowody
Cytrulina podnosi poziom argininy i tlenku azotu, co przekłada się na lepszą pompę i kilka powtórzeń więcej. Sprawdź,…