Ergogeniki
Jaka kreatyna najlepsza? Monohydrat, jabłczan, HCL i inne formy
Jaka kreatyna najlepsza? Zamiast rankingu kreatyn porównuję formy według badań: monohydrat, jabłczan i HCL, cenę za gram oraz…
- Autor
Kacper Zieliński
Dietetyk, trener personalny i instruktor zajęć grupowych, od 12 lat pracuje z klientami. Na osuplementach.pl pisze o suplementacji w treningu siłowym: sprawdza, co mówią badania, podaje dawki i numery PMID, a gdy suplement nie ma sensu, mówi to wprost.
Mity suplementowe
Berberyna na odchudzanie: czy to naprawdę „naturalny Ozempic”?
Berberyna na odchudzanie: co pokazują metaanalizy, czy to „naturalny Ozempic”, jaka dawka i z jakimi lekami jej nie…
Mity suplementowe
Suplementy na odchudzanie: co działa według badań, a co szkodzi
Suplementy na odchudzanie pod lupą badań: kofeina, glukomannan, berberyna, CLA, L-karnityna i spalacze. Ile dają kilogramów i co…
Ergogeniki
Kreatyna dla kobiet: efekty, woda i dawkowanie
Kreatyna dla kobiet: co badania mówią o sile i mięśniach, czy zatrzymuje wodę, jak brać ją w cyklu…
Poradniki
Suplementy dla sportowców: ranking według siły dowodów
Suplementy diety dla sportowców w rankingu według siły dowodów: od kreatyny, kofeiny i odżywki białkowej po boostery. Tabela…
Poradniki
Tauryna: co robi w energetykach i przedtreningówkach
Tauryna w energetykach i przedtreningówkach: co mówią metaanalizy o wydolności, ile jej jest w puszce, czy jest bezpieczna…
Poradniki
Suplementy na siłownię dla początkującego: co kupić na start
Suplementy na siłownię na start: kreatyna, białko tylko przy braku w diecie, kofeina z limitami EFSA. Czego nie…
Poradniki
Jak brać kreatynę: dawka, ładowanie, pora i przerwy
Jak brać kreatynę: 3-5 g monohydratu dziennie, ładowanie tylko wtedy, gdy się spieszysz, bez przerw i stresu o…
Regeneracja
Sen a regeneracja: mocniejszy niż niejeden suplement
Sen a regeneracja po treningu: co badania mówią o wpływie snu na sprint, testosteron i syntezę białek, czy…
Regeneracja
Witamina D dla sportowca, magnez i omega-3: dawki i limity
Witamina D dla sportowca, magnez i omega-3: dawki wg polskich zaleceń, górne limity EFSA, interakcje z lekami i…