Regeneracja
Glukozamina i chondroityna na stawy: co mówią badania
Glukozamina na stawy i chondroityna: wyniki badania GAIT, nowsze metaanalizy, lek czy suplement i kiedy uważać przy warfarynie…
- Autor
Kacper Zieliński
Dietetyk, trener personalny i instruktor zajęć grupowych, od 12 lat pracuje z klientami. Na osuplementach.pl pisze o suplementacji w treningu siłowym: sprawdza, co mówią badania, podaje dawki i numery PMID, a gdy suplement nie ma sensu, mówi to wprost.
Regeneracja
Kolagen na stawy dla trenujących: ile daje i jak go wybrać
Kolagen na stawy dla trenujących: co pokazują badania RCT, ile go brać (5-30 g), u kogo nie zadziałał…
Mity suplementowe
Arginina i AAKG „na pompę”: co mówią dowody
Czy arginina daje pompę? Doustna forma słabo podnosi jej poziom we krwi. Sprawdzam badania nad argininą, AAKG i…
Mity suplementowe
Glutamina: czy osoba trenująca siłowo naprawdę jej potrzebuje
Glutamina a siła, masa, odporność i regeneracja. Sprawdzam badania i wyjaśniam, dlaczego zdrowej osobie trenującej siłowo osobny suplement…
Mity suplementowe
L-karnityna na odchudzanie: mit czy fakt?
Czy L-karnityna pomaga schudnąć? Metaanalizy pokazują ok. 1 kg różnicy, głównie przy otyłości. Piszę też, kiedy ma sens…
Mity suplementowe
Spalacze tłuszczu i termogeniki: ile w tym prawdy
Czy spalacze tłuszczu działają? Kofeina, EGCG, synefryna i johimbina pod lupą badań oraz składniki zakazane w Polsce, które…
Mity suplementowe
Booster testosteronu i tribulus: co mówią badania
Czy booster testosteronu działa? Sprawdzam badania nad tribulusem, DAA, kozieradką i ashwagandhą oraz ryzyko dopingu i zanieczyszczeń suplementów.
Białko i masa
Suplementy na masę: minimalny stack oparty na dowodach
Suplementy na masę: kreatyna i białko mają mocne dowody, gainer i kofeina bywają przydatne, HMB i boostery nie.…
Białko i masa
Gainer: kiedy ma sens, a kiedy to drogi cukier
Gainer, czyli odżywka na masę: 100 g to zwykle 350-400 kcal, głównie z maltodekstryny. Komu naprawdę pomaga, kto…
Ergogeniki
HMB: komu się przyda, a komu nie (wg badań)
HMB: komu pomaga, a kiedy to strata pieniędzy? Metaanalizy u młodych trenujących i seniorów, stanowisko ISSN, unieruchomienie, dawka…